2006年06月03日

やはり基本は・・

 週末に会合が続いて更新できませんでした・・。
 今月はちょっと会合が多めなのでまた・・・・・。

 前回は、食事と運動のバランスについて書きました。
 ちょっと続きで基本にかえります。

 さて、太りすぎ(肥満)の90〜95%は、
 食べ過ぎと運動不足による「単純性肥満」と言われます。

 消費エネルギーより摂取エネルギーのほうが多いと、
 あまった(摂り過ぎた)エネルギーは、
 脂肪に変えられてカラダの中に蓄積されます。

 これは、飢餓に対する本能的なカラダの自衛作用で、
 ある程度の脂肪分の蓄積は、
 飢餓や病気などに備えて必要なのですが、
 多過ぎると肥満につながってしまうというわけです。

 したがって、摂取エネルギーを消費エネルギーよりも
 少なくして、カラダにたまった脂肪を
 消費エネルギー(運動)にまわして体重を減らすことが
 ダイエットの基本になります。
 
 その場合の、最も効果的な方法は、やはり、
 食事に気をつけることと運動するという基本です。

 ダイエットの主役は、どちらかというと、
 摂取エネルギーをへらす食事対策ですが、
 同時に運動して消費エネルギーを増やす努力も必要です。

 皆さん分かりきっていることでしょうが、
 この基本が守れている方は少ないのではと思います。

 次回は、摂取カロリーについて書いてみます。


 ということで、今日の食事です。

 ■ 6/3 の食事

  (朝食) 
   ・抜き

  (昼食) 
   ・スパゲティナポリタン
   ・食パン 1枚

  (夕食)
   ・チキンカレー
   ・餃子 3個
   ・冷奴
   ・大根サラダ、トマト

  (飲んだもの)
   ・コーヒー 3杯
   ・麦茶 4杯
   ・カルピス 1杯

  (おやつ)
   ・なし


 もう6月ですねっ! 早い・・。

 

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posted by やせる幸せ@ at 23:35| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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