2006年06月07日

バランス摂取

 今日、3時間半くらい打ち合わせが続き、
 結構へとへとになってしまいました・・。

 前回は、ダイエット中の目安の摂取カロリーを書きました。
 今日は、その摂取カロリー(エネルギー)の中身です。

 全体的なこととして、健康を維持しながらダイエット
 するために、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどを
 バランスよく摂ることを常に考えましょう。

 そうしつつ、糖質や脂質を減らして
 摂取エネルギーを抑えるのが基本となります。

 流行っているからと、
 コンニャク類やサラダばかり食べていては、
 やせることは出来ても、健康をこわす可能性があります。

 タンパク質は少なくても、
 BMIなどの標準体重の数値×1.0〜1.2gは確保し、
 ビタミン、ミネラルもたくさん摂るようにします。

 また、ダイエット中は便秘になりやすいので、
 食物繊維を1日20〜30gくらい摂るようにしましょう。

 そして、糖質と脂質を減らします。
 特に脂質は、1gで約9キロカロリーと高エネルギー
 なので、脂質を減らすと全体的なカロリーが減らせます。

 でも、糖質も脂質もゼロでいいというわけではありません。
 糖質(1gで約4キロカロリー)は頭の栄養でもあるので、
 1日に最低100g、脂質は最低20gくらい
 摂取するようにしましょう。

 いろいろな栄養素は摂取しつつ、
 脂質と糖質を減らしていくというのが基本ですね。

 特に女性は、食物繊維を摂ることを忘れないように
 してください。


 ということで、今日の食事です。

 ■ 6/6 の食事

  (朝食) 
   ・抜き

  (昼食) 
   ・ごはん
   ・アサリの味噌汁
   ・すき焼き
   ・茶碗蒸し

  (夕食)
   ・ごはん
   ・味噌汁(かぼちゃ、大根、、人参、卵)
   ・鮭の塩焼き
   ・蒸し鶏とほうれん草のポン酢かけ
   ・サラダ

  (飲んだもの)
   ・コーヒー 4杯
   ・麦茶 2杯
   ・緑茶 2杯
   ・栄養ドリンク 1本

  (おやつ)
   ・抹茶アイス 1個


 昼食が多かったので、夕食は質素でした。


  *■お知らせ〜■***********
   右上に「お気に入りに追加」ボタンを
   つけました〜。
   追加してくれたら嬉しいです♪
  *******************

 ▼ブログランキング▼  ポチッとお願いします!!
    ↓ ↓ 
 ブログランキング

 ♪ 押してみると、ダイエット成功!・・のはず?! ♪

  −−−はじめての方へお知らせ−−−−
   あなたは、ダイエットにおいて、
   「 行動を起こす 」
   「 とりあえずやってみる 」
   ことをはじめてみましたかー?

   今回初めて読んでいただいた方は、
   ぜひ、過去ログ見てみてくださーい。
  −−−−−−−−−−−−−−−−−−

 最後まで読んでいただいて、ありがとうございました。

 <New!!>
 ☆★ココからは、必要な方だけお読みください★☆

 <読んでいただきたい方>
  ・これから子供をつくられる方
  ・妊娠中の方
  ・産後すぐの方

 「産後ダイエット」ってご存知ですか?
 
  妊娠中に太ったのが、産んでも戻らない・・。
  出産後、太りはじめた・・。

  などなど・・、
  出産における体重の悩みはよく聞きますよね。

  だから出産はしないという方もまれにいると思います。

  でも、いい意味で女性として生まれたからには、
  新しい生命の誕生を担うというのは、
  とてもすばらしいことだと思います。

  これは、産後ダイエットに成功した著者自身の
  特別レポートです。

  産後ダイエットの方法とは、
  たった3つのことをするだけなのです。

  1:「食事を減らす」のではなく「食事を変える」
   (何を食べるかも大事ですが、
           食事時間・方法が重要です。)

  2:カンタンなエクササイズで基礎代謝を上げる
   (6ヶ月間、継続することが大事です。)

  3:妊娠中にゆがんだ骨盤を、正常な位置にもどす
   (簡単な整体エクササイズで、
     骨盤を正常な位置の戻す必要があります。)

  この3つを、産後6ヶ月まで、
  継続して、同時進行で実行するだけです。

  永遠に続く、イタチゴッコのような
  普通のダイエットとは違い【期間限定】で
  少し頑張るだけでいいのです!

 『出産して子供がいるのに、とってもきれい!』
 『赤ちゃん産んだなんて信じられない!』

  こんなお褒めのコトバ、
  女である以上やっぱり言われてみたいですよね!

  実際に著者が自分で体験したことだけに、
  説得力がありますよね。

  今なら、“おまけ”もついているそうです。
 
  ・ご購入から半年間のメールコンサルティング
  ・産前、産後のカンタンおいしい
   「私のダイエットレシピ」をプレゼント!

  わからないことや不安なことは、
  メールで聞いてみることができますね。

  このレポートは本屋さんでは売っていません。
  自己流で流されるより、大事な時期に正しい方法で
  産後のダイエットに取り組んでみませんか。

  このレポートはコチラ↓
   「究極の<産後ダイエット>成功法則」



posted by やせる幸せ@ at 00:06| Comment(0) | TrackBack(1) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。