2006年05月04日

肥満のかたち

 いよいよGWがスタートしましたね。
 ダイエット中の軽い休息にしてもよし、
 改めてダイエットの計画を練り直してもよし、
 有効に活用しましょうね〜。


 今日は、カラダの肥満の形についてです。

 肥満には、
 上半身とくに腹部に脂肪がたまる
 「リンゴ型肥満」と、
 下腹部からお尻、太ももに脂肪が多い
 「洋ナシ型肥満」の2種類があります。

 そして「リンゴ型肥満」は、
 糖尿病や心臓関係の病気などのリスクが
 高まると言われているそうです。

 自分はどうなのか?ということを知るための
 簡単な計算式があります。

 ウエストのサイズ÷ヒップのサイズ が、
 0.8より大きいか小さいかという方法です。

 0.8以上あれば、リンゴ型肥満、
 0.8未満であれば、洋ナシ型肥満
 と推測されると言われています。
 (男性は1.0が基準になります)

 上記は、全ての人がというわけではなく、
 日本では、ウエストのサイズが、
 男性85センチ以上、女性90センチ以上が
 腹部肥満の目安とされています。

 つまり、このウエストサイズ以上で、
 かつ女性の場合、計算値が0.8以上であれば、
 リンゴ型肥満ではないかと言えるわけです。
 
 ダイエット中の方は、
 とかく体重だけに目が行きがちですが、
 ウエストのサイズにも注意した方がいいようです。


 ということで、今日の食事です。

 ■ 5/3 の食事

  (朝食) 
   ・抜き

  (昼食) 
   ・チーズバーガー
   ・オニオンフライ
   ・サラダ

  (夕食)
   ・塩スパゲティ
   ・サラダ

  (飲んだもの)
   ・コーヒー 1杯
   ・麦茶 3杯
   ・緑茶 1杯
   ・栄養ドリンク 1本

  (おやつ)
   ・なし


 目覚ましのセットを切るのを忘れ、
 休みなのに朝早く起こされました・・。
 祝日は気をつけないと・・。

 

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 「産後ダイエット」ってご存知ですか?
 
  妊娠中に太ったのが、産んでも戻らない・・。
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  とてもすばらしいことだと思います。

  これは、産後ダイエットに成功した著者自身の
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  産後ダイエットの方法とは、
  たった3つのことをするだけなのです。

  1:「食事を減らす」のではなく「食事を変える」
   (何を食べるかも大事ですが、
           食事時間・方法が重要です。)

  2:カンタンなエクササイズで基礎代謝を上げる
   (6ヶ月間、継続することが大事です。)

  3:妊娠中にゆがんだ骨盤を、正常な位置にもどす
   (簡単な整体エクササイズで、
     骨盤を正常な位置の戻す必要があります。)

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posted by やせる幸せ@ at 01:02| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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