2006年05月20日

1日1万歩

 夜のお付き合いが続いて、更新をちょっとさぼってました。
 来週もお付き合いの予定があるので・・。


 前回は「歩く」ことの大切さをお伝えしました。
 今日も、継続してみます。

 都会にお住まいの方で、地下鉄や電車をよく利用する方は、
 日常生活でも結構歩くのではないかと思いますが、
 地方にお住まいの方は、おそらくほとんどの移動手段は
 車になっていて、あまり歩かないのではないかと思います。

 一般的に言っても、“歩く”ということが、
 どんどん少なくなってしまっていますよね。

 現代人の1日の歩数を調べた結果によると、
 職業上歩く必要のある人を除くと、
 だいたい平均して4000〜5000歩程度
 となっているそうです。

 よく1日1万歩歩くとよいと言われますが、
 どのくらいカロリーを消費するのかというと、

 一般的に、余分に消費するエネルギーは、
 大人が普通の速さ(時速4キロ程度)で1キロ歩いたとき、
 体重1kg当たり0.5キロカロリーといわれています。

 なので、日本人の平均体型から計算した結果によると、
 無理のない普通の速さで歩いた場合は、
 男性はおよそ8800〜1万3300歩、
 女性はおよそ6150〜1万2310歩、
 それぞれ歩くことによって、目安と言われている
 エネルギーを消費することができるそうです。

 当然、歩く速さや体の大きさなどによって
 多少違ってきますが、
 男性も女性も1日にだいたい1万歩歩くことによって、
 とり過ぎたエネルギーを消費し、
 同時に運動不足を解消できることになるそうです。

 私も昔、万歩計を付けていた時期がありました。
 外回りではなかったですが、
 結構フロアを行ったりきたりしていたので、
 当時は毎日1万歩弱くらいのスコアがでていました。

 結構数字が多いと嬉しくなるもんでしたよ。
 まだ万歩計を付けたことが無い方は、
 いちど万歩計を付けてみてはどうでしょう。


 ということで、今日の食事です。

 ■ 5/20 の食事

  (朝食) 
   ・食パン 2枚
   ・目玉焼き 1個
   ・レタス

  (昼食) 
   ・おもち 3個

  (夕食)
   ・ごはん
   ・わかめスープ
   ・エビフライ 5匹
   ・サラダ
   ・しらすの佃煮

  (飲んだもの)
   ・コーヒー 3杯
   ・麦茶 3杯
   ・緑茶 2杯

  (おやつ)
   ・なし


 昨日は久しぶりに遅くまで飲んでしまいました・・。

 

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 最後まで読んでいただいて、ありがとうございました。

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 <読んでいただきたい方>
  ・これから子供をつくられる方
  ・妊娠中の方
  ・産後すぐの方

 「産後ダイエット」ってご存知ですか?
 
  妊娠中に太ったのが、産んでも戻らない・・。
  出産後、太りはじめた・・。

  などなど・・、
  出産における体重の悩みはよく聞きますよね。

  だから出産はしないという方もまれにいると思います。

  でも、いい意味で女性として生まれたからには、
  新しい生命の誕生を担うというのは、
  とてもすばらしいことだと思います。

  これは、産後ダイエットに成功した著者自身の
  特別レポートです。

  産後ダイエットの方法とは、
  たった3つのことをするだけなのです。

  1:「食事を減らす」のではなく「食事を変える」
   (何を食べるかも大事ですが、
           食事時間・方法が重要です。)

  2:カンタンなエクササイズで基礎代謝を上げる
   (6ヶ月間、継続することが大事です。)

  3:妊娠中にゆがんだ骨盤を、正常な位置にもどす
   (簡単な整体エクササイズで、
     骨盤を正常な位置の戻す必要があります。)

  この3つを、産後6ヶ月まで、
  継続して、同時進行で実行するだけです。

  永遠に続く、イタチゴッコのような
  普通のダイエットとは違い【期間限定】で
  少し頑張るだけでいいのです!

 『出産して子供がいるのに、とってもきれい!』
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posted by やせる幸せ@ at 23:36| Comment(2) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
4月26日にコメントしたりえです。
質問のお答え待ってま〜す。
Posted by りえ at 2006年05月21日 10:11

 りえさん、こんばんは。
 コメントありがとうございます。

 ご質問の件ですが、
 4月27日付けの本文記事にて、
 回答させて頂いております。

 ご満足いただけるものでは
 ないかもしれませんが、
 ご一読いただければと思います。

 手際が悪くて申し訳ありませんでした。
 今後ともよろしくお願いします。
Posted by やせる幸せ@ at 2006年05月21日 21:26
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