2006年05月30日

食事と食後のコツ

 最近お酒を飲んでいないので、少し恋しいです・・。


 さて、昨日はダイエットをしている時の、
 食材などの買物のポイントを書きました。
 今日は、食事を摂る時と食後のポイントです。

 食事を摂る時のポイント〜

 1:大きなお皿にたくさん盛っておかずなどを出すのは、
   食事(おかずなど)の見栄えはいいのですが、
   食べ過ぎのもとになりがちです。
   1人分ずつ小皿に分けて出すようにしましょう。

 2:テレビを見ながら、新聞を読みながらなど、
   だらだら食べたりしないようにしましょう。
   「食事はテーブルについて」と決めて、
   それ以外のところでは食べないようにしましょう。

 3:1日3食きちんと、決まった時間に摂って、
   食事には、すくなくとも20分以上
   かけるようにしましょう。

 4:1口あたり20回以上よくかんで、
   ゆっくり食べるようにしましょう。

 食後のポイント〜

 1:食事が済んだら、すぐにテーブルを離れて、
   食卓をきれいに片づけましょう。

 2:食後はすぐに歯を磨いて、
   何か食べたくなっても「やめておこう」という
   気持ちが起こるようにしましょう。

 以上、いかがでしょうか。

 食後の行動は特に大切だと思います。

 ダイエットにおいては、
 食べる量のコントロールも大切です。

 「食べる」という行為は終わったんだということを、
 カラダに無意識にでも認識させるために必要です。

 これらのことを意識してやっていると、
 生活自体もリズムが生まれてくるでしょうね。
 

 ということで、今日の食事です。

 ■ 5/29 の食事

  (朝食) 
   ・抜き

  (昼食) 
   ・黒米ごはん
   ・かぼちゃスープ
   ・ハンバーグ
   ・小エビのフリット
   ・サラダ

  (夕食)
   ・皿うどん(揚げ麺)
   ・野菜コンソメスープ

  (飲んだもの)
   ・コーヒー 4杯
   ・麦茶 3杯
   ・烏龍茶 2杯

  (おやつ)
   ・饅頭 1個


 ビールはどうしてもダイエットには良くないイメージが
 ありますよね・・。

 

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 「産後ダイエット」ってご存知ですか?
 
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  とてもすばらしいことだと思います。

  これは、産後ダイエットに成功した著者自身の
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  産後ダイエットの方法とは、
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  1:「食事を減らす」のではなく「食事を変える」
   (何を食べるかも大事ですが、
           食事時間・方法が重要です。)

  2:カンタンなエクササイズで基礎代謝を上げる
   (6ヶ月間、継続することが大事です。)

  3:妊娠中にゆがんだ骨盤を、正常な位置にもどす
   (簡単な整体エクササイズで、
     骨盤を正常な位置の戻す必要があります。)

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posted by やせる幸せ@ at 00:03| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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