2006年06月04日

カロリーの目標

 
 今日は日曜日だというのに、ちょっと仕事でした。
 なんかリズムが変わったような感じです・・。

 さて、ダイエットは食事と運動のバランスで
 うまく進めていきましょうということですが、
 そのメインとなる食事での摂取カロリーについてです。

 ダイエット中の食事で、1日の摂取エネルギーを
 どのくらいにするかは大事なポイントです。

 普通に生活していて必要なエネルギーは、
 体重1kgにつき、1日30〜35キロカロリー
 と言われています。

 ダイエットする場合には、これより少し減らして、
 標準体重×25キロカロリーくらいに設定すると
 いいと言われます。

 でも、上の計算で出てきた数値が、
 1200キロカロリー以下になると、
 長期間ダイエットを続けることは難しいと思われます。

 最低でも、男性で1600キロカロリー、
 女性で1400キロカロリー位は必要でしょう。
 これは健康を維持するのにも必要なものです。

 仮に1000キロカロリー位に設定してしまうと、
 栄養失調になったりしてしまう可能性があります。

 とても無理そうなプランは失敗のもとです。
 ダイエットを始めたけれど、
 途中で挫折してまたダイエットを始める・・・。

 これを繰り返してしまうと、
 体重が激しく増減してしまうことになります。
 これは肥満と同じくらい健康によくないことです。


 ということで、今日の食事です。

 ■ 6/4 の食事

  (朝食) 
   ・ごはん
   ・味噌汁(大根、人参)
   ・目玉焼き 1個

  (昼食) 
   ・冷麺

  (夕食)
   ・稲荷寿司 3個
   ・味噌汁(大根、人参、たまねぎ)
   ・コロッケ 2個
   ・サラダ

  (飲んだもの)
   ・コーヒー 4杯
   ・麦茶 2杯
   ・烏龍茶 1杯
   ・水 1杯

  (おやつ)
   ・なし


 カロリー計算は大変ですよね。

 

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 「産後ダイエット」ってご存知ですか?
 
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posted by やせる幸せ@ at 21:46| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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