2020年01月01日

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 「出来るだけ毎日の生活を変えないで、
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 ということで、
 さまざまな“お役立ち(のはず?)”な記事と
 私の毎日の食事内容を書いています。

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posted by やせる幸せ@ at 00:00| Comment(1) | TrackBack(3) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月20日

長いこと・・

 ご無沙汰です・・・

 長〜〜〜いことさぼってます・・・

 諸般の事情がありまして・・・

 みなさまダイエットがんばってらっしゃることと思います。

 ちゃんと書くようにしたいのですが・・・

 がんばります・・

 (っていう、独り言)
posted by やせる幸せ@ at 22:48| Comment(2) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年06月08日

正しい食習慣を

 先日マッサージ(普通の)に行ったら、
 揉まれすぎて、逆に痛くなってしまいました・・。

 今日は、食生活でいけないことをいくつか・・。
 食事のとり方も肥満と密接な関係があります。

 前回までに書いた、摂取エネルギーの量や
 摂取する栄養素の配分が正しくても、
 食べ方が間違っていればダイエット効果は上がりません。
 こんなことは出来るだけやめましょう。


 「朝食抜き」

 食事の回数が減ると、飢えに対する自衛作用が働いて
 体脂肪がつくられやすくなります。
 ダイエットのためであれば、朝食を抜くのは逆効果です。
 
 それに食事を抜くとどうしてもおなかがすいて、
 あとで大食いしたりすることになりがちです。

 「夜食メイン」

 1日の食事の半分以上を夜にとるのはいけません。
 昼間食べた分はエネルギー消費にまわされますが、
 夜に食べた分は基本的にからだに蓄積されてしまいます。
 朝・昼を多めにして、できるだけ夕食は軽くしましょう。

 「早食い」

 脳には食欲をコントロールする中枢がありますが、
 この機能が作動するまでには約15〜30分かかります。
 いわゆる満腹信号ですね。

 早食いしてしまうとその前に食べ終わってしまうため、
 ついつい食べすぎてしまうのです。
 食事はよ〜くかんで、ゆっくり食べるようにしましょう。


 自分も思い当たるふしが・・。
 常に関心をもって食事するようにしたいです。


 ということで、今日の食事です。

 ■ 6/8 の食事

  (朝食) 
   ・コッペパン

  (昼食) 
   ・バケット
   ・かぼちゃ冷製スープ
   ・子牛のカツレツ
   ・鮭のムニエル
   ・サラダ

  (夕食)
   ・ごはん
   ・味噌汁(わかめ、豆腐、大根)
   ・煮しめ
   (大根、じゃがいも、人参、竹の子、いんげん)
   ・オニオンサラダ

  (飲んだもの)
   ・コーヒー 3杯
   ・麦茶 3杯
   ・緑茶 3杯

  (おやつ)
   ・なし


 明日はやっと週末♪


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 「産後ダイエット」ってご存知ですか?
 
  妊娠中に太ったのが、産んでも戻らない・・。
  出産後、太りはじめた・・。

  などなど・・、
  出産における体重の悩みはよく聞きますよね。

  だから出産はしないという方もまれにいると思います。

  でも、いい意味で女性として生まれたからには、
  新しい生命の誕生を担うというのは、
  とてもすばらしいことだと思います。

  これは、産後ダイエットに成功した著者自身の
  特別レポートです。

  産後ダイエットの方法とは、
  たった3つのことをするだけなのです。

  1:「食事を減らす」のではなく「食事を変える」
   (何を食べるかも大事ですが、
           食事時間・方法が重要です。)

  2:カンタンなエクササイズで基礎代謝を上げる
   (6ヶ月間、継続することが大事です。)

  3:妊娠中にゆがんだ骨盤を、正常な位置にもどす
   (簡単な整体エクササイズで、
     骨盤を正常な位置の戻す必要があります。)

  この3つを、産後6ヶ月まで、
  継続して、同時進行で実行するだけです。

  永遠に続く、イタチゴッコのような
  普通のダイエットとは違い【期間限定】で
  少し頑張るだけでいいのです!

 『出産して子供がいるのに、とってもきれい!』
 『赤ちゃん産んだなんて信じられない!』

  こんなお褒めのコトバ、
  女である以上やっぱり言われてみたいですよね!

  実際に著者が自分で体験したことだけに、
  説得力がありますよね。

  今なら、“おまけ”もついているそうです。
 
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  ・産前、産後のカンタンおいしい
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posted by やせる幸せ@ at 22:32| Comment(0) | TrackBack(1) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年06月07日

バランス摂取

 今日、3時間半くらい打ち合わせが続き、
 結構へとへとになってしまいました・・。

 前回は、ダイエット中の目安の摂取カロリーを書きました。
 今日は、その摂取カロリー(エネルギー)の中身です。

 全体的なこととして、健康を維持しながらダイエット
 するために、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどを
 バランスよく摂ることを常に考えましょう。

 そうしつつ、糖質や脂質を減らして
 摂取エネルギーを抑えるのが基本となります。

 流行っているからと、
 コンニャク類やサラダばかり食べていては、
 やせることは出来ても、健康をこわす可能性があります。

 タンパク質は少なくても、
 BMIなどの標準体重の数値×1.0〜1.2gは確保し、
 ビタミン、ミネラルもたくさん摂るようにします。

 また、ダイエット中は便秘になりやすいので、
 食物繊維を1日20〜30gくらい摂るようにしましょう。

 そして、糖質と脂質を減らします。
 特に脂質は、1gで約9キロカロリーと高エネルギー
 なので、脂質を減らすと全体的なカロリーが減らせます。

 でも、糖質も脂質もゼロでいいというわけではありません。
 糖質(1gで約4キロカロリー)は頭の栄養でもあるので、
 1日に最低100g、脂質は最低20gくらい
 摂取するようにしましょう。

 いろいろな栄養素は摂取しつつ、
 脂質と糖質を減らしていくというのが基本ですね。

 特に女性は、食物繊維を摂ることを忘れないように
 してください。


 ということで、今日の食事です。

 ■ 6/6 の食事

  (朝食) 
   ・抜き

  (昼食) 
   ・ごはん
   ・アサリの味噌汁
   ・すき焼き
   ・茶碗蒸し

  (夕食)
   ・ごはん
   ・味噌汁(かぼちゃ、大根、、人参、卵)
   ・鮭の塩焼き
   ・蒸し鶏とほうれん草のポン酢かけ
   ・サラダ

  (飲んだもの)
   ・コーヒー 4杯
   ・麦茶 2杯
   ・緑茶 2杯
   ・栄養ドリンク 1本

  (おやつ)
   ・抹茶アイス 1個


 昼食が多かったので、夕食は質素でした。


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  妊娠中に太ったのが、産んでも戻らない・・。
  出産後、太りはじめた・・。

  などなど・・、
  出産における体重の悩みはよく聞きますよね。

  だから出産はしないという方もまれにいると思います。

  でも、いい意味で女性として生まれたからには、
  新しい生命の誕生を担うというのは、
  とてもすばらしいことだと思います。

  これは、産後ダイエットに成功した著者自身の
  特別レポートです。

  産後ダイエットの方法とは、
  たった3つのことをするだけなのです。

  1:「食事を減らす」のではなく「食事を変える」
   (何を食べるかも大事ですが、
           食事時間・方法が重要です。)

  2:カンタンなエクササイズで基礎代謝を上げる
   (6ヶ月間、継続することが大事です。)

  3:妊娠中にゆがんだ骨盤を、正常な位置にもどす
   (簡単な整体エクササイズで、
     骨盤を正常な位置の戻す必要があります。)

  この3つを、産後6ヶ月まで、
  継続して、同時進行で実行するだけです。

  永遠に続く、イタチゴッコのような
  普通のダイエットとは違い【期間限定】で
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2006年06月04日

カロリーの目標

 
 今日は日曜日だというのに、ちょっと仕事でした。
 なんかリズムが変わったような感じです・・。

 さて、ダイエットは食事と運動のバランスで
 うまく進めていきましょうということですが、
 そのメインとなる食事での摂取カロリーについてです。

 ダイエット中の食事で、1日の摂取エネルギーを
 どのくらいにするかは大事なポイントです。

 普通に生活していて必要なエネルギーは、
 体重1kgにつき、1日30〜35キロカロリー
 と言われています。

 ダイエットする場合には、これより少し減らして、
 標準体重×25キロカロリーくらいに設定すると
 いいと言われます。

 でも、上の計算で出てきた数値が、
 1200キロカロリー以下になると、
 長期間ダイエットを続けることは難しいと思われます。

 最低でも、男性で1600キロカロリー、
 女性で1400キロカロリー位は必要でしょう。
 これは健康を維持するのにも必要なものです。

 仮に1000キロカロリー位に設定してしまうと、
 栄養失調になったりしてしまう可能性があります。

 とても無理そうなプランは失敗のもとです。
 ダイエットを始めたけれど、
 途中で挫折してまたダイエットを始める・・・。

 これを繰り返してしまうと、
 体重が激しく増減してしまうことになります。
 これは肥満と同じくらい健康によくないことです。


 ということで、今日の食事です。

 ■ 6/4 の食事

  (朝食) 
   ・ごはん
   ・味噌汁(大根、人参)
   ・目玉焼き 1個

  (昼食) 
   ・冷麺

  (夕食)
   ・稲荷寿司 3個
   ・味噌汁(大根、人参、たまねぎ)
   ・コロッケ 2個
   ・サラダ

  (飲んだもの)
   ・コーヒー 4杯
   ・麦茶 2杯
   ・烏龍茶 1杯
   ・水 1杯

  (おやつ)
   ・なし


 カロリー計算は大変ですよね。

 

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  たった3つのことをするだけなのです。

  1:「食事を減らす」のではなく「食事を変える」
   (何を食べるかも大事ですが、
           食事時間・方法が重要です。)

  2:カンタンなエクササイズで基礎代謝を上げる
   (6ヶ月間、継続することが大事です。)

  3:妊娠中にゆがんだ骨盤を、正常な位置にもどす
   (簡単な整体エクササイズで、
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2006年06月03日

やはり基本は・・

 週末に会合が続いて更新できませんでした・・。
 今月はちょっと会合が多めなのでまた・・・・・。

 前回は、食事と運動のバランスについて書きました。
 ちょっと続きで基本にかえります。

 さて、太りすぎ(肥満)の90〜95%は、
 食べ過ぎと運動不足による「単純性肥満」と言われます。

 消費エネルギーより摂取エネルギーのほうが多いと、
 あまった(摂り過ぎた)エネルギーは、
 脂肪に変えられてカラダの中に蓄積されます。

 これは、飢餓に対する本能的なカラダの自衛作用で、
 ある程度の脂肪分の蓄積は、
 飢餓や病気などに備えて必要なのですが、
 多過ぎると肥満につながってしまうというわけです。

 したがって、摂取エネルギーを消費エネルギーよりも
 少なくして、カラダにたまった脂肪を
 消費エネルギー(運動)にまわして体重を減らすことが
 ダイエットの基本になります。
 
 その場合の、最も効果的な方法は、やはり、
 食事に気をつけることと運動するという基本です。

 ダイエットの主役は、どちらかというと、
 摂取エネルギーをへらす食事対策ですが、
 同時に運動して消費エネルギーを増やす努力も必要です。

 皆さん分かりきっていることでしょうが、
 この基本が守れている方は少ないのではと思います。

 次回は、摂取カロリーについて書いてみます。


 ということで、今日の食事です。

 ■ 6/3 の食事

  (朝食) 
   ・抜き

  (昼食) 
   ・スパゲティナポリタン
   ・食パン 1枚

  (夕食)
   ・チキンカレー
   ・餃子 3個
   ・冷奴
   ・大根サラダ、トマト

  (飲んだもの)
   ・コーヒー 3杯
   ・麦茶 4杯
   ・カルピス 1杯

  (おやつ)
   ・なし


 もう6月ですねっ! 早い・・。

 

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  2:カンタンなエクササイズで基礎代謝を上げる
   (6ヶ月間、継続することが大事です。)

  3:妊娠中にゆがんだ骨盤を、正常な位置にもどす
   (簡単な整体エクササイズで、
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2006年05月31日

運動するクセを

 昨日はお酒を飲んでしまいました。
 楽しい雰囲気で飲むとあまり酔わないですよね。


 さて、このブログでは、出来るだけ食事制限などの
 無理をするのは避けましょうと書いています。

 なぜかと言うと、食事制限だけでダイエットすると、
 最も減らしたい脂肪部分だけでなく、
 必要な筋肉なども減ってしまう可能性があるからです。

 筋肉が減ってしまうと、体力そのものが低下して、
 ケガをしやすくなるなど、健康上好ましくありません。

 ダイエットをする場合、
 「何が減るか」という部分が大事だということです。

 一方で、食事と運動をバランスよく組み合わせると、
 ほとんど脂肪だけが減って、
 健康的にやせることができると言われています。

 余計な脂肪部分を減らしつつも、
 健康でいるための体力をきちんと維持することが大事です。

 そのためには、食習慣の改善はもちろんですが、
 運動するクセ(習慣)を身につけることが
 不可欠だということですね。


 ということで、今日の食事です。

 ■ 5/31 の食事

  (朝食) 
   ・デニッシュパン

  (昼食) 
   ・ごはん
   ・赤だし(豆腐、なめこ)
   ・天ぷら(海老、キス、ナス、かぼちゃ、いんげん)
   ・サラダ

  (夕食)
   ・ごはん
   ・味噌汁(豆腐、白菜、人参)
   ・鯵の開き
   ・肉じゃが
   ・中華サラダ

  (飲んだもの)
   ・コーヒー 4杯
   ・麦茶 2杯
   ・フレッシュグレープフルーツジュース 1杯
   ・栄養ドリンク 1本

  (おやつ)
   ・なし


 昨日はおつまみの出し巻き卵が美味しかったです。

 

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  2:カンタンなエクササイズで基礎代謝を上げる
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  3:妊娠中にゆがんだ骨盤を、正常な位置にもどす
   (簡単な整体エクササイズで、
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2006年05月30日

食事と食後のコツ

 最近お酒を飲んでいないので、少し恋しいです・・。


 さて、昨日はダイエットをしている時の、
 食材などの買物のポイントを書きました。
 今日は、食事を摂る時と食後のポイントです。

 食事を摂る時のポイント〜

 1:大きなお皿にたくさん盛っておかずなどを出すのは、
   食事(おかずなど)の見栄えはいいのですが、
   食べ過ぎのもとになりがちです。
   1人分ずつ小皿に分けて出すようにしましょう。

 2:テレビを見ながら、新聞を読みながらなど、
   だらだら食べたりしないようにしましょう。
   「食事はテーブルについて」と決めて、
   それ以外のところでは食べないようにしましょう。

 3:1日3食きちんと、決まった時間に摂って、
   食事には、すくなくとも20分以上
   かけるようにしましょう。

 4:1口あたり20回以上よくかんで、
   ゆっくり食べるようにしましょう。

 食後のポイント〜

 1:食事が済んだら、すぐにテーブルを離れて、
   食卓をきれいに片づけましょう。

 2:食後はすぐに歯を磨いて、
   何か食べたくなっても「やめておこう」という
   気持ちが起こるようにしましょう。

 以上、いかがでしょうか。

 食後の行動は特に大切だと思います。

 ダイエットにおいては、
 食べる量のコントロールも大切です。

 「食べる」という行為は終わったんだということを、
 カラダに無意識にでも認識させるために必要です。

 これらのことを意識してやっていると、
 生活自体もリズムが生まれてくるでしょうね。
 

 ということで、今日の食事です。

 ■ 5/29 の食事

  (朝食) 
   ・抜き

  (昼食) 
   ・黒米ごはん
   ・かぼちゃスープ
   ・ハンバーグ
   ・小エビのフリット
   ・サラダ

  (夕食)
   ・皿うどん(揚げ麺)
   ・野菜コンソメスープ

  (飲んだもの)
   ・コーヒー 4杯
   ・麦茶 3杯
   ・烏龍茶 2杯

  (おやつ)
   ・饅頭 1個


 ビールはどうしてもダイエットには良くないイメージが
 ありますよね・・。

 

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  だから出産はしないという方もまれにいると思います。

  でも、いい意味で女性として生まれたからには、
  新しい生命の誕生を担うというのは、
  とてもすばらしいことだと思います。

  これは、産後ダイエットに成功した著者自身の
  特別レポートです。

  産後ダイエットの方法とは、
  たった3つのことをするだけなのです。

  1:「食事を減らす」のではなく「食事を変える」
   (何を食べるかも大事ですが、
           食事時間・方法が重要です。)

  2:カンタンなエクササイズで基礎代謝を上げる
   (6ヶ月間、継続することが大事です。)

  3:妊娠中にゆがんだ骨盤を、正常な位置にもどす
   (簡単な整体エクササイズで、
     骨盤を正常な位置の戻す必要があります。)

  この3つを、産後6ヶ月まで、
  継続して、同時進行で実行するだけです。

  永遠に続く、イタチゴッコのような
  普通のダイエットとは違い【期間限定】で
  少し頑張るだけでいいのです!

 『出産して子供がいるのに、とってもきれい!』
 『赤ちゃん産んだなんて信じられない!』

  こんなお褒めのコトバ、
  女である以上やっぱり言われてみたいですよね!

  実際に著者が自分で体験したことだけに、
  説得力がありますよね。

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2006年05月28日

買物のコツ

 今日は、いいこととよくないことがありました。
 やっぱり物事はバランスがとれているのかなあ。

 さて、このブログでは、
 食事をきちんと取って、ダイエットをしていこう
 という趣旨で書いているつもりです。

 出来るだけ食事制限などの無理をしないで、
 ダイエットを成功させる方法を考えたいと思います。

 今日は、食事の材料や食べ物を
 買物するときのポイントを書いてみます。

 1:無計画に買物に行って、買い置きすると、
   ついつい食べ過ぎにつながるので、
   買う物をリストアップして買物に行く。

 2:お腹がすいている時に買い物をすると、
   どれもこれも食べたくなって、
   余計な物まで買ってしまう可能性があるので、
   出来るだけ満腹の時に買い物をする。

 3:インスタント食品やレトルト食品など、
   すぐ食べることが出来るものは避けて、
   出来るだけ調理に時間がかかる材料を選ぶ。

 4:どうしても何か食べたくなったときのために、
   こんにゃく製品やところてんなどの
   低エネルギー(カロリー)食品を買っておく。

 いかがでしょうか?

 とくに2番などは、
 思い当たるふしがあるのではないかと思います。

 これらのポイントを意識しながら買物をしてみてください。
 ダイエットは食事の材料を買うところから
 始まっているのかもしれませんよ・・。
 

 ということで、今日の食事です。

 ■ 5/28 の食事

  (朝食) 
   ・食パン 1枚
   ・ピーマン、たまねぎ、じゃがいもの炒め物
   ・スクランブルエッグ

  (昼食) 
   ・抜き

  (夕食)
   ・ごはん
   ・味噌汁(豆腐、かぼちゃ、長ネギ)
   ・鯵、ナス、かぼちゃの天ぷら
   ・サラダ

  (飲んだもの)
   ・コーヒー 3杯
   ・麦茶 4杯
   ・100%オレンジジュース 1杯

  (おやつ)
   ・なし


 明日からまた1週間ですね・・。

 

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  2:カンタンなエクササイズで基礎代謝を上げる
   (6ヶ月間、継続することが大事です。)

  3:妊娠中にゆがんだ骨盤を、正常な位置にもどす
   (簡単な整体エクササイズで、
     骨盤を正常な位置の戻す必要があります。)

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2006年05月26日

体脂肪率のチェック

 最近、昼間はとても眠たいです。
 そこまで睡眠不足でもないのですが・・。

 今日は、体脂肪率について書いてみます。

 体脂肪率とは、からだ全体に占める
 “脂肪組織”の割合を示す数値のことです。

 体脂肪計付の体重計なども一般的になってきたので、
 ご自宅で毎日チェックしている人も多いかもしれません。

 でも、測ったことがない、数値もわからない
 と言う方は、明日にでも一応チェックしてみてください。

 なぜなら、体脂肪率を測定すると、
 肥満計算上も、見た目も太っていないが、
 実はからだの中に脂肪組織が過剰に蓄積されている、
 いわゆる「かくれ肥満」を洗い出すことが
 できるかもしれないからです。

 この体脂肪率の数値の正常範囲は、
 男性で15〜20%、女性で20〜25%
 と言われています。

 数値が男性は25%、女性は30%を超えると、
 「肥満」の仲間入りです。

 見かけ上は太って見えないのに、
 体脂肪率が高い「かくれ肥満」は自覚しにくいため、
 定期的にチェックすることをお勧めします。

 この「かくれ肥満」も、
 病気などの原因になることも少なくないので、
 ダイエットを検討しなければならなくなります。

 BMI(以前ご紹介しました)などによる標準体重を
 およその目安にしつつ、体脂肪率を測定して、
 自分の健康チェックをしていきましょう。

 ダイエットによって、見かけだけよくなればいい、
 ということではなく、カラダのなかもダイエット
 することが大事ということですね。


 ということで、今日の食事です。

 ■ 5/25 の食事

  (朝食) 
   ・抜き

  (昼食) 
   ・チーズバーガー
   ・フレンチフライ
   ・サラダ

  (夕食)
   ・カレーライス
   ・わかめスープ
   ・きゅうりとわかめの酢の物
   ・サラダ

  (飲んだもの)
   ・コーヒー 4杯
   ・麦茶 2杯
   ・緑茶 2杯
   ・生レモンジュース 1杯

  (おやつ)
   ・なし


 コンタクトだと昼寝ができません・・。

 

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  新しい生命の誕生を担うというのは、
  とてもすばらしいことだと思います。

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  産後ダイエットの方法とは、
  たった3つのことをするだけなのです。

  1:「食事を減らす」のではなく「食事を変える」
   (何を食べるかも大事ですが、
           食事時間・方法が重要です。)

  2:カンタンなエクササイズで基礎代謝を上げる
   (6ヶ月間、継続することが大事です。)

  3:妊娠中にゆがんだ骨盤を、正常な位置にもどす
   (簡単な整体エクササイズで、
     骨盤を正常な位置の戻す必要があります。)

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2006年05月25日

食べたら動く

 お久しぶりです・・。
 今週は更新をがんばりますっ・・。

 前回まで、歩くことについて書いてきました。
 今日は基本に立ち返って、
 「どうして太ってしまうのか?」について書いてみます。

 この仕組みを正しくわかっておきましょう。

 「ほとんど動かないで食べてばかりいると太る」
 ことは、誰でも分かりますよね。

 当たり前のようにしている「食事」はエネルギーの摂取、
 一方、「運動」はエネルギーの消費ですよね。
 私たちの体は、このバランスによって生きています。

 この「エネルギー」というやつは、
 かたちを変えて出たり入ったりしているだけで、
 自然に生まれてくるものではありません。

 太ることはエネルギーをたくさん蓄えた状態のことであり、
 運動とは蓄えられたエネルギーを使うことをさします。

 つまり、肥満はエネルギーの摂り過ぎまたは、
 エネルギーを消費するための活動が少ないということが
 その原因であるということです。

 ですので、肥満と運動の関係について言えば、
 運動を活発に行うことで肥満が防げるはずです。
 
 肥満と運動は切り放せない関係にあると言えるでしょう。

 また、調査の結果によると、
 少し太っていても運動をきちんとしていて体力のある人は、
 やせていて運動をあまりしていない人よりも、
 死亡率が低いそうです。

 健康という観点からみると、
 一概に太っているのはダメということでもなさそうです。

 食べたら(エネルギーをとったら)、
 きちんとカラダを動かす(運動する)という、
 とてもシンプルなことが、
 ダイエットにも健康維持にも効果的と言えると思います。

 私も自分への自戒を含めて、運動したくなってきませんか?


 ということで、今日の食事です。

 ■ 5/24 の食事

  (朝食) 
   ・抜き

  (昼食) 
   ・しょうゆらーめん
   ・ごはん

  (夕食)
   ・ごはん
   ・味噌汁(豆腐、かぼちゃ、わかめ)
   ・焼鮭
   ・筑前煮
   ・サラダ

  (飲んだもの)
   ・コーヒー 4杯
   ・麦茶 3杯
   ・緑茶 3杯
   ・ビタミンドリンク 1本

  (おやつ)
   ・なし


 毎日暑くなってきましたね・・。

 

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  2:カンタンなエクササイズで基礎代謝を上げる
   (6ヶ月間、継続することが大事です。)

  3:妊娠中にゆがんだ骨盤を、正常な位置にもどす
   (簡単な整体エクササイズで、
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2006年05月20日

1日1万歩

 夜のお付き合いが続いて、更新をちょっとさぼってました。
 来週もお付き合いの予定があるので・・。


 前回は「歩く」ことの大切さをお伝えしました。
 今日も、継続してみます。

 都会にお住まいの方で、地下鉄や電車をよく利用する方は、
 日常生活でも結構歩くのではないかと思いますが、
 地方にお住まいの方は、おそらくほとんどの移動手段は
 車になっていて、あまり歩かないのではないかと思います。

 一般的に言っても、“歩く”ということが、
 どんどん少なくなってしまっていますよね。

 現代人の1日の歩数を調べた結果によると、
 職業上歩く必要のある人を除くと、
 だいたい平均して4000〜5000歩程度
 となっているそうです。

 よく1日1万歩歩くとよいと言われますが、
 どのくらいカロリーを消費するのかというと、

 一般的に、余分に消費するエネルギーは、
 大人が普通の速さ(時速4キロ程度)で1キロ歩いたとき、
 体重1kg当たり0.5キロカロリーといわれています。

 なので、日本人の平均体型から計算した結果によると、
 無理のない普通の速さで歩いた場合は、
 男性はおよそ8800〜1万3300歩、
 女性はおよそ6150〜1万2310歩、
 それぞれ歩くことによって、目安と言われている
 エネルギーを消費することができるそうです。

 当然、歩く速さや体の大きさなどによって
 多少違ってきますが、
 男性も女性も1日にだいたい1万歩歩くことによって、
 とり過ぎたエネルギーを消費し、
 同時に運動不足を解消できることになるそうです。

 私も昔、万歩計を付けていた時期がありました。
 外回りではなかったですが、
 結構フロアを行ったりきたりしていたので、
 当時は毎日1万歩弱くらいのスコアがでていました。

 結構数字が多いと嬉しくなるもんでしたよ。
 まだ万歩計を付けたことが無い方は、
 いちど万歩計を付けてみてはどうでしょう。


 ということで、今日の食事です。

 ■ 5/20 の食事

  (朝食) 
   ・食パン 2枚
   ・目玉焼き 1個
   ・レタス

  (昼食) 
   ・おもち 3個

  (夕食)
   ・ごはん
   ・わかめスープ
   ・エビフライ 5匹
   ・サラダ
   ・しらすの佃煮

  (飲んだもの)
   ・コーヒー 3杯
   ・麦茶 3杯
   ・緑茶 2杯

  (おやつ)
   ・なし


 昨日は久しぶりに遅くまで飲んでしまいました・・。

 

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2006年05月18日

歩くということ

 肩こりからなのか、ちょっと頭痛がしています。
 姿勢が悪いのは自覚してるんですが、
 なかなか直せません・・。


 以前、このブログで、私は結構よく歩くようにしている
 って書きました。 あなたはどうですか?

 ダイエットにとってもそうですが、
 健康でいるためには、歩くことがとても大事です。

 今日は歩くということについて書いてみます。

 昔の人も、健康にとって歩くことは大事だと言ってます。
 ずっと昔の偉い人、ヒポクラテスは、
 「歩行は人間の最良の薬である」と言っていて、
 歩行による予防医学的な大切さを説いています。

 また、これも日本の昔の人、貝原益軒という人も、
 彼の書いた『養生訓』という本のなかで、
 健康で生きていくためには、
 「毎日飯後に 、必ず庭圃(ていほ)の内
 数百歩しづかに歩行すべし」と書いています。

 単純な運動と思われがちな歩くということの
 大切さは昔から変わらないみたいですね。

 そして、興味深い調査結果もあります。
 アメリカで行われた調査の報告によると、
 1週間に約15km 以上歩く人は、
 約5km以下しか歩かない人に比べて、
 死亡の危険牲が21%も減少していたということです。

 よく歩くということは、寿命を延ばすのにも
 いい影響を及ぼすということが言えますね。

 ウォーキングによるダイエット法もいくつかありますが、
 正統派のダイエット法なのかも知れませんね。


 ということで、今日の食事です。

 ■ 5/17 の食事

  (朝食) 
   ・抜き

  (昼食) 
   ・ごはん
   ・コーンスープ
   ・フィレステーキ
   ・サラダ

  (夕食)
   ・ごはん
   ・味噌汁(大根、じゃがいも、かぼちゃ)
   ・あじのみりん焼き
   ・かぼちゃの煮つけ
   ・山芋おろし

  (飲んだもの)
   ・コーヒー 3杯
   ・麦茶 4杯
   ・水 1杯
   ・栄養ドリンク 1本
   ・オレンジジュース100% 1杯

  (おやつ)
   ・なし


 後輩から結婚するという連絡がありました。
 おめでとうございます!

 

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  3:妊娠中にゆがんだ骨盤を、正常な位置にもどす
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2006年05月16日

パイナップルの仕業

 今日は仕事で、2時間位打ち合わせをしてたのですが、
 さすがに同じことで2時間も打ち合わせすると、
 飽きてきて、どうでもよくなりますね・・。(いかん)


 今日はお昼に久しぶりにパイナップルを少し食べました。
 で、例のごとく繊維質が歯に詰まって、
 なかなか取れなくて、往生してしまいました。

 悔しいので、ちょっと調べてみました。

 パイナップルを食べると歯に詰まるあの繊維質は、
 ほかの食物繊維と同様に、腸のなかを掃除してくれ、
 コレステロールやいらないものを
 カラダの外に出すのを助ける働きがあります。

 そして、パイナップルには、ビタミンAやC、
 カルシウムなどのミネラル分なども含んでいるそうです。

 ダイエット用としてもなかなかステキな果物です。

 また、パイナップルを食べた時に、
 舌がピリピリすることがありますよね?

 あれは、「ブロメリン」という酵素の仕業だそうです。

 このブロメリンという酵素は、
 タンパク質を分解する能力にすぐれていて、
 肉などを食べた時の胃や腸への負担をへらし、
 栄養分の消化吸収を高める働きがあるそうです。

 なので、肉+パイナップル というのは、
 相性がいいみたいです。
 だから、酢豚にはパイナップルが入っているらしいです。

 ただし、このブロメリンは熱に弱いらしく、
 パイナップルを食べるなら生の方がいいとか。

 これからは、お肉を食べるなら、
 パイナップルと一緒に、
 またはデザートにパイナップルを食べる
 というのがお勧めできますね。


 ということで、今日の食事です。

 ■ 5/16 の食事

  (朝食) 
   ・プレッツエル

  (昼食) 
   ・ごはん
   ・赤出汁(わかめ、なめこ)
   ・チキンカツ
   ・サラダ
   ・パイナップル 2切

  (夕食)
   ・ごはん
   ・味噌汁(大根、人参)
   ・鳥のから揚げ 3個
   ・鯵のから揚げ 1個
   ・サラダ

  (飲んだもの)
   ・コーヒー 3杯
   ・麦茶 4杯
   ・カフェオレ 1杯
   ・栄養ドリンク 1本

  (おやつ)
   ・なし


 パイナップルは缶詰ではなく、生の方がいいですよ。

 

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   「 行動を起こす 」
   「 とりあえずやってみる 」
   ことをはじめてみましたかー?

   今回初めて読んでいただいた方は、
   ぜひ、過去ログ見てみてくださーい。
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 <読んでいただきたい方>
  ・これから子供をつくられる方
  ・妊娠中の方
  ・産後すぐの方

 「産後ダイエット」ってご存知ですか?
 
  妊娠中に太ったのが、産んでも戻らない・・。
  出産後、太りはじめた・・。

  などなど・・、
  出産における体重の悩みはよく聞きますよね。

  だから出産はしないという方もまれにいると思います。

  でも、いい意味で女性として生まれたからには、
  新しい生命の誕生を担うというのは、
  とてもすばらしいことだと思います。

  これは、産後ダイエットに成功した著者自身の
  特別レポートです。

  産後ダイエットの方法とは、
  たった3つのことをするだけなのです。

  1:「食事を減らす」のではなく「食事を変える」
   (何を食べるかも大事ですが、
           食事時間・方法が重要です。)

  2:カンタンなエクササイズで基礎代謝を上げる
   (6ヶ月間、継続することが大事です。)

  3:妊娠中にゆがんだ骨盤を、正常な位置にもどす
   (簡単な整体エクササイズで、
     骨盤を正常な位置の戻す必要があります。)

  この3つを、産後6ヶ月まで、
  継続して、同時進行で実行するだけです。

  永遠に続く、イタチゴッコのような
  普通のダイエットとは違い【期間限定】で
  少し頑張るだけでいいのです!

 『出産して子供がいるのに、とってもきれい!』
 『赤ちゃん産んだなんて信じられない!』

  こんなお褒めのコトバ、
  女である以上やっぱり言われてみたいですよね!

  実際に著者が自分で体験したことだけに、
  説得力がありますよね。

  今なら、“おまけ”もついているそうです。
 
  ・ご購入から半年間のメールコンサルティング
  ・産前、産後のカンタンおいしい
   「私のダイエットレシピ」をプレゼント!

  わからないことや不安なことは、
  メールで聞いてみることができますね。

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  自己流で流されるより、大事な時期に正しい方法で
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2006年05月14日

自分の判断で摂取

 今日はフリーマーケットに出かけてみました。
 雑貨を探してみようと思って行ったのですが、
 洋服がほとんどで、ちょっと期待はずれでした・・。


 さて、先週注目された 「白インゲン豆」ダイエット。
 嘔吐などの苦情が相次いだため、
 安易な摂取はやめるようにという報道がありましたね。

 番組のOAの時にも、
 白インゲン豆は、生で食べるとお腹をこわしたり、
 体調が悪くなったり、お腹が張ったりすることがあるので、
 ちょっとでもおかしいかなと思ったら、
 食べるのを止めるように注意を促していたそうです。

 昨日は、CM枠をつぶして、
 局からの謝罪のお知らせを流していました。

 でも、白インゲン豆は、
 炭水化物のカラダへの吸収を押さえる「ファセオラミン」
 という成分を含んでいるのは事実なわけです。

 なので、ご飯が好きな方には最適なダイエット法として
 注目されています。

 今回の騒動での教訓としては、
 メディア(TVや雑誌など)の言うことや書いてあること
 がすべて正しいこととして受け取るのではなく、

 ダイエット用の食品やサプリメントなどについても、
 あくまでも、自分の判断によって購入したり、
 摂取したりすることが大事なんですよ、
 ということではないかと思いました。


 ということで、今日の食事です。

 ■ 5/14 の食事

  (朝食) 
   ・ごはん
   ・味噌汁(白菜、人参、ねぎ)

  (昼食) 
   ・塩ラーメン
   ・餃子 2個

  (夕食)
   ・ごはん
   ・味噌汁(もやし、大根、人参)
   ・コロッケ 2個
   ・サラダ
   ・しらすの佃煮

  (飲んだもの)
   ・コーヒー 2杯
   ・麦茶 6杯
   ・栄養ドリンク 1本

  (おやつ)
   ・なし


 5月ももう半ばですね・・早い・・。

 

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  出産後、太りはじめた・・。

  などなど・・、
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  新しい生命の誕生を担うというのは、
  とてもすばらしいことだと思います。

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  産後ダイエットの方法とは、
  たった3つのことをするだけなのです。

  1:「食事を減らす」のではなく「食事を変える」
   (何を食べるかも大事ですが、
           食事時間・方法が重要です。)

  2:カンタンなエクササイズで基礎代謝を上げる
   (6ヶ月間、継続することが大事です。)

  3:妊娠中にゆがんだ骨盤を、正常な位置にもどす
   (簡単な整体エクササイズで、
     骨盤を正常な位置の戻す必要があります。)

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2006年05月13日

オリジナル豆腐を

 今日はちょっと肌寒い日でした。
 周りには風邪をひいている人もちらほらいます。
 体調管理には気をつけましょうね。


 今日は、ダイエットにもよい食品ということで
 よく知られている、「豆腐」についてです。

 豆腐は、原料である大豆から豆乳をつくり、
 それを固めたものです。

 豆腐は中国で誕生し、
 奈良時代に日本に伝えられたと言われています。

 「腐」は日本では“くさる”と読みますが、
 中国では“固める”と読むそうです。

 低カロリーながら、高タンパクということで、
 ダイエットに使える食品として知られてきました。

 アメリカなど海外でもその便利さは知られ、
 英語表記も「tofu」と日本語読みそのままです。

 そんな豆腐ですが、ブームなどもあって、
 いろんなお店が様々な豆腐を出しています。

 でもここはひとつ、
 自分のダイエット豆腐をつくってみませんか?

 下記に、簡単に豆腐のつくり方を書きますので、
 ぜひチャレンジしてみてください!

 <豆腐のつくり方>

 豆腐は、大豆・にがり・水で構成されています。
 まず、大豆を一晩水につけておきます。
 良くふやかしたあと、
 ミキサーに入れ、水を加えて細かく粉砕します。
 その大豆を粉砕したものが入った液体をよく煮込み、
 そのあと、こし布で液体を絞り出します。
 これが豆乳と呼ばれるものです。
 その豆乳に、にがりを加えます。
 にがりをいれると固まりはじめます。
 その凝固したものを、ふたのある鍋などに移し替えて、
 重しを乗せておいて置くと豆腐の出来上がりです。


 ということで、今日の食事です。

 ■ 5/13 の食事

  (朝食) 
   ・抜き

  (昼食) 
   ・食パン 2枚
   ・スクランブルエッグ
   ・サラダ

  (夕食)
   ・ごはん
   ・にゅうめん
   ・白身魚のフライ
   ・れんこんの煮物

  (飲んだもの)
   ・コーヒー 2杯
   ・麦茶 5杯
   ・緑茶 1杯
   ・栄養ドリンク 1本

  (おやつ)
   ・なし


 豆腐は夏は冷奴、冬は湯豆腐に限りますね。

 

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  妊娠中に太ったのが、産んでも戻らない・・。
  出産後、太りはじめた・・。

  などなど・・、
  出産における体重の悩みはよく聞きますよね。

  だから出産はしないという方もまれにいると思います。

  でも、いい意味で女性として生まれたからには、
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  1:「食事を減らす」のではなく「食事を変える」
   (何を食べるかも大事ですが、
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  2:カンタンなエクササイズで基礎代謝を上げる
   (6ヶ月間、継続することが大事です。)

  3:妊娠中にゆがんだ骨盤を、正常な位置にもどす
   (簡単な整体エクササイズで、
     骨盤を正常な位置の戻す必要があります。)

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2006年05月12日

ダイエットの目的は

 最近肩こりがひどかったので、今日はマッサージに
 行ってきました。初めての人にやってもらいましたが、
 自分の好みのもみ方だったので、ラッキーでした。


 さて、このブログでは、
 ダイエットについて書いていますが、
 あなたにとってダイエットの「目的」は何ですか?

 もちろん、ビジュアルをよくしたい、
 いろんな洋服を着てみたい、やりたいスポーツがある・・
 いろいろな「目的」があると思いますが、

 ダイエットの究極の目的は、
 『 健康 』になる ということだと思います。

 生きていくうえで、健康でいるということは、
 一番大事なことだと思います。

 無くしてからそのありがたみが分かるものの
 代表的なものですよね。(他にも親など・・)

 つまり、健康とは、
 そうあること(健康でいること)が普通のことなのです。

 それがとても難しい・・。

 ダイエットは、健康でいることを続けるために
 必要不可欠なことだと思います。

 ダイエットは、健康でいるためのスタートラインに
 立つための方法ではないかと思います。

 だから、“ダイエットの目的は健康”
 というふうに考えます。

 なんか堅い話になってしまって、すいません・・。


 ということで、今日の食事です。

 ■ 5/11 の食事

  (朝食) 
   ・バケット

  (昼食) 
   ・うな重(うなぎ2切れ)
   ・肝吸い

  (夕食)
   ・チキンカレー
   ・サラダ

  (飲んだもの)
   ・コーヒー 2杯
   ・麦茶 4杯
   ・緑茶 3杯

  (おやつ)
   ・なし


 最近抜け毛が多いような・・(TT)

 

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  産後ダイエットの方法とは、
  たった3つのことをするだけなのです。

  1:「食事を減らす」のではなく「食事を変える」
   (何を食べるかも大事ですが、
           食事時間・方法が重要です。)

  2:カンタンなエクササイズで基礎代謝を上げる
   (6ヶ月間、継続することが大事です。)

  3:妊娠中にゆがんだ骨盤を、正常な位置にもどす
   (簡単な整体エクササイズで、
     骨盤を正常な位置の戻す必要があります。)

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2006年05月11日

ダイエットとペット

 皆様は衣替えしましたか?
 私はまだやってないのですが、最近はスーツが暑く
 なってきました・・。早くしないと・・。


 あなたはペットを何か飼っていますか?
 一説によると、日本では小さな子供の数より
 ペットの数のほうが多いそうです・・。

 今日はダイエットとペットの関係です。
 ペットの中でも「犬」についてです。

 犬を飼えば、毎日散歩に連れて行かないといけないので、
 その飼い主にとってはいい運動になるだろう
 ということは想像がつくと思います。

 そこで、カナダの研究チームが、
 実際に犬を飼っている人に調査を行って、
 飼い主たちの運動について調べたそうです。

 結果は、予想通りというか、
 犬を飼っている人は、飼っていない人に比べて、
 毎週ほぼ2倍くらい歩いているという結果だったそうです。

 1日に1万歩歩くといいと言われますから、
 普通の人で6千歩だとすると、犬を飼っている人は
 1日に1万2千歩歩いているということになります。

 これが長期間続くと考えると・・・・、
 ものすごい差になりますね。

 歩くという運動は、ダイエットにとっても、
 非常に有効な運動です。

 ダイエットに本気で取り組みたいのに、
 どうしても運動が出来ない、体を動かすことができない、
 という方は、環境が許すのなら、
 犬を飼うというのも1つの方法かもしれませんね。

 犬も立派なパートナーですから、
 怠けることは出来ませんので、変な意味ではなく、
 自分を運動することへ追い込むことが出来そうです。


 ということで、今日の食事です。

 ■ 5/10 の食事

  (朝食) 
   ・デニッシュパン

  (昼食) 
   ・アメリカンホットサンド
   ・サラダ
   ・ヨーグルト

  (夕食)
   ・ごはん
   ・味噌汁(とうふ、大根、人参)
   ・ぶりの塩焼き
   ・大根おろし
   ・竹の子と卵の炒め物

  (飲んだもの)
   ・コーヒー 2杯
   ・麦茶 3杯
   ・緑茶 1杯
   ・カフェオレ 1杯

  (おやつ)
   ・なし


 暑いので冷たい飲み物が欲しくなりますね。

 

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   (6ヶ月間、継続することが大事です。)

  3:妊娠中にゆがんだ骨盤を、正常な位置にもどす
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2006年05月08日

ツンデレ

 さすがに連休明けの仕事はきついですね。
 多分何もないんだろうけど、何か忘れてる気がして
 ちょっと落ち着きませんでした・・。


 みなさん「ツンデレ」ってご存知ですか?
 私は今日はじめて知りました・・。

 いつもはツンツンしているけど、二人になると
 デレデレしてくる人のことを言うそうです。
 (たぶん間違ってないはず・・・)

 本当はさみしがりだったり、甘えん坊ってことですかね・・?
 (この解釈も間違ってたりして・・・)

 場合によって正反対の行動をとるということですね。
 本人にとっては、メリハリだったりするのかも。

 ダイエットにおいても、メリハリは大事ですね。
 だらだら食事をとったり、
 間食をたくさんしたりしてはよくありません。

 ほぼ決まった時間に、適切な量の食事を
 きちんと摂ることが大事ですよね。

 もちろんバランスのとれた食事を。
 今日の私はそんな食事を摂れたのでしょうか・・。


 ということで、今日の食事です。

 ■ 5/8 の食事

  (朝食) 
   ・メロンパン 1個

  (昼食) 
   ・ごはん
   ・貝汁
   ・豚肉の鉄板焼き
   ・茶碗蒸し
   ・サラダ

  (夕食)
   ・ごはん
   ・味噌汁(大根、人参、卵)
   ・豚のしょうが焼き
   ・サラダ

  (飲んだもの)
   ・コーヒー 3杯
   ・麦茶 3杯
   ・緑茶 2杯

  (おやつ)
   ・なし


 豚ばっかり食べてますね・・m(_ _)m

 

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  2:カンタンなエクササイズで基礎代謝を上げる
   (6ヶ月間、継続することが大事です。)

  3:妊娠中にゆがんだ骨盤を、正常な位置にもどす
   (簡単な整体エクササイズで、
     骨盤を正常な位置の戻す必要があります。)

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GWどうでした

 今日は私の住んでいるところは、
 晴れたり、曇ったり、小雨が降ったり、
 変な天気でした・・。


 そんな私のどうでもいい話は置いといて・・、
 GWも今日でおしまいですね。
 あなたはどのように過ごされましたか?

 もしかして、お休みということで、
 ちょっとはめをはずしすぎて、
 リバウンド・・なんて大丈夫ですか?

 明日からまた1週間がはじまりますから、
 再度、目標を確認して頑張っていきましょう。

 前にご紹介した「ダイエット日記」を活用すれば、
 お休みの日が続いた場合でも、
 自分を管理することができると思いますよ。

 では、GW最終日ということで、
 私も今日は早く寝ようと思いますでの、今日はこの辺で・・。


 ということで、今日の食事です。

 ■ 5/8 の食事

  (朝食) 
   ・抜き

  (昼食) 
   ・ほうれん草とベーコンのパスタ
   ・サラダ

  (夕食)
   ・ごはん
   ・トン汁
   ・焼き魚
   ・サラダ
   ・納豆

  (飲んだもの)
   ・コーヒー 2杯
   ・麦茶 4杯
   ・カフェオレ 1杯

  (おやつ)
   ・なし


 明日から会社が・・(TT)

 

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 ♪ 押してみると、ダイエット成功!・・のはず?! ♪

  −−−はじめての方へお知らせ−−−−
   あなたは、ダイエットにおいて、
   「 行動を起こす 」
   「 とりあえずやってみる 」
   ことをはじめてみましたかー?

   今回初めて読んでいただいた方は、
   ぜひ、過去ログ見てみてくださーい。
  −−−−−−−−−−−−−−−−−−

 最後まで読んでいただいて、ありがとうございました。

 <New!!>
 ☆★ココからは、必要な方だけお読みください★☆

 <読んでいただきたい方>
  ・これから子供をつくられる方
  ・妊娠中の方
  ・産後すぐの方

 「産後ダイエット」ってご存知ですか?
 
  妊娠中に太ったのが、産んでも戻らない・・。
  出産後、太りはじめた・・。

  などなど・・、
  出産における体重の悩みはよく聞きますよね。

  だから出産はしないという方もまれにいると思います。

  でも、いい意味で女性として生まれたからには、
  新しい生命の誕生を担うというのは、
  とてもすばらしいことだと思います。

  これは、産後ダイエットに成功した著者自身の
  特別レポートです。

  産後ダイエットの方法とは、
  たった3つのことをするだけなのです。

  1:「食事を減らす」のではなく「食事を変える」
   (何を食べるかも大事ですが、
           食事時間・方法が重要です。)

  2:カンタンなエクササイズで基礎代謝を上げる
   (6ヶ月間、継続することが大事です。)

  3:妊娠中にゆがんだ骨盤を、正常な位置にもどす
   (簡単な整体エクササイズで、
     骨盤を正常な位置の戻す必要があります。)

  この3つを、産後6ヶ月まで、
  継続して、同時進行で実行するだけです。

  永遠に続く、イタチゴッコのような
  普通のダイエットとは違い【期間限定】で
  少し頑張るだけでいいのです!

 『出産して子供がいるのに、とってもきれい!』
 『赤ちゃん産んだなんて信じられない!』

  こんなお褒めのコトバ、
  女である以上やっぱり言われてみたいですよね!

  実際に著者が自分で体験したことだけに、
  説得力がありますよね。

  今なら、“おまけ”もついているそうです。
 
  ・ご購入から半年間のメールコンサルティング
  ・産前、産後のカンタンおいしい
   「私のダイエットレシピ」をプレゼント!

  わからないことや不安なことは、
  メールで聞いてみることができますね。

  このレポートは本屋さんでは売っていません。
  自己流で流されるより、大事な時期に正しい方法で
  産後のダイエットに取り組んでみませんか。

  このレポートはコチラ↓
   「究極の<産後ダイエット>成功法則」



posted by やせる幸せ@ at 00:20| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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